✅12种低卡粽子做法/包粽子指南
➡️无油无糖/甜咸都有/减肥放心吃粽子
～
🙆‍♂️端午节马上来了，你们爱吃什么口味的粽子呀？给宝子们分享我的包粽子指南，12种无油无糖的搭配，减肥放心吃。
～
✔️常规的粽子
一般都会添加油和糖，主体为糯米，热量高升糖快。没有添加油和糖的白粽子，升糖也很快，而且不好消化。减肥期间，偶尔吃一个解馋没关系的，如果想吃的安心可以试试我这个粽子搭配。
～
㊙️包低卡粽子指南
我这个搭配无油无糖，用低GI的粗粮来减少糯米的量，增加了膳食纤维，肉类选择也是低脂肪的瘦肉，当作主食吃很ok。
➡️主体选择：用低GI的粗粮来减少糯米的添加量
糙米、燕麦米、薏仁米、黑米、三色藜麦、红薯、紫薯、南瓜、芋头、红豆、绿豆等
➡️添加馅料：尽量选没有另外添加油和糖的
甜：自制红豆馅、无添加糖乌梅、无添加糖乌枣、枸杞、红枣干等。可以适量添加零卡代糖。
咸：鸡胸肉、猪瘦肉、牛瘦肉、咸蛋黄等。
➡️前期准备
1、谷物类提前泡三个小时左右。
2、粽子叶洗净，可以沸水里煮三分钟。
3、薯物泥提前准备，肉类提前腌制。
➡️包粽子
很简单啦，很多种包法，只要包好，不要露馅儿就好。我建议每个粽子60～80克左右。
➡️煮粽子
冷水下锅煮2小时左右，关火焖1小时。
～
⚠️每种搭配我都亲测好吃，放心做。用花菜泥、洋车前子壳粉等来做的生酮粽子，我也做了，很难吃！我这里就不发了，你们谨慎尝试吧。
～
减脂餐/粽子/低卡粽子
#端午节粽子大赛##端午节#
@鲜城 @丸子安利菌 @减脂餐