大多数老铁胸肌缺的正是上胸，
平的真的不好看，你要找对方法练好它，
把T恤和衬衫撑起来。

胸大肌的胸骨部负责肱骨的内收和内旋，
平板卧推是可以打造这一部位的肌肉，
也是大多数爱好者可以在胸大肌下部
看到明显的成长，反倒胸大肌锁骨部
却不行，锁骨部正是想说需要重点加强的。

我看到很多人也喜欢用低往高方向做
绳索夹胸练上胸肌，这个做法很不错，
不过会给肩膀施加过多的扭矩，
而对胸部施加的刺激还不够。

用反握的握法，就算增加了负重，
也可以让动作处于更安全的范围之内，
同时也能最大化刺激胸肌锁骨部的肌纤维。

这个动作从做4组，每组15次开始练。
绳索设置在胸部高度的下方，手肘直接
在身体身体两侧。推起绳索到最高点时，
双手应该与下巴在同一个高度，这样才能
充分挤压胸大肌的锁骨部。在龙门架用
绳索练，更容易操控，并且保持反手握
姿的时候更舒适。

现在就把这个动作放到你的练胸计划当中，
你会很快发现这个动作的好处。#铁血魔兽#