#鹅丽娜的日常# ｜库存的一天吃什么🍚& PMS如何缓解？

友友们！我平安顺利回到祖国母亲的怀抱啦～现在是隔离的第三天[抱一抱]路途很奔波劳碌，但也总算是顺利回来了！这篇是几周前还在学校时拍的“一天吃什么”，以及顺便和大家科普一下关于缓解经痛和PMS的小tips[兔子]

Premenstrual Syndrome，简称PMS，中文是「经前综合症」，代指月经前女性所感受到的生理和心理的变化。包括但不限于情绪波动、渴望食物、胸部胀痛、容易疲劳、易怒、焦虑、抑郁等。

根据Mayo Clinic（全球最好的医疗机构之一）的研究，每4名女性中就有3名体验过不同程度的PMS。除了一些有效缓解压力的活动，研究表明正确的营养也可以在一定程度上缓解PMS。

1⃣️多吃富含镁的食物。比如：坚果，籽类，黑巧，都可以缓解肚子痛/水肿/胀气。镁可以帮助放松子宫的平滑肌，从而起到缓解疼痛的效果。如果吃补剂的话，一天360mg的量适合大多数人。

2⃣️多吃富含omega-3的食物。比如：三文鱼、核桃、奇亚籽、亚麻籽。一项随机双盲对照试验中，omega-3脂肪酸显著降低了PMS症状的严重程度和持续时间。另一项研究表明，在6个月内，每天2克比每天1克更有效。

3⃣️适量补充姜黄素。姜黄素Curcumin是姜黄主要的活性成分。很多PMS的症状都和炎症有关，而姜黄素作为强大的抗氧化剂，在一定程度上可以缓解炎症带来的不适。研究表明，姜黄素可提高PMS和痛经女性的维生素D水平。姜黄素补充三个月经周期可以显著改善有经前综合症(PMS)和痛经的女性的维生素D状况。

4⃣️多喝水。姐妹们，多喝水真的没错！（至于要不要热水就看个人习惯啦，对于有些人热水真的可以缓解疼痛，而有些人更适应常温水）尽管PMS通常不是缺水造成的，但通过在月经期间足量饮水，可以减轻PMS常见的不愉快症状的严重程度，如头痛、疲劳、腹胀、便秘和抽筋。

我的朋友们，记得照顾好自己！（下次记得用这些小技巧来照顾身边PMS的女性哦～[抱一抱]