你需要多长时间来增肌肉？

健身作家和健美运动员营养教练莱尔·麦克唐纳（Lyle McDonald）总结了锻炼肌肉所需的时间。图表中的值适用于男性，建议女性将这些值减半（图1）：
持续训练一年，一年大概增加20-25磅（2 磅/月），后面类推

运动生理学家艾伦阿拉贡（Alan Aragon）总结了图2：
初学者 1-1.5% 总体重/月，后面类推