练手臂、练二头，和练其他肌肉一样，
需要肌肉在全程收缩来练，我建议无论
做哪一个动作，都尽量在这三个姿势上
做到超负荷：收缩姿势、拉伸姿势和中间阶段。

不少老铁练拉伸姿势时，多多少少
会练上斜板的哑铃二头弯举。

这个姿势会有一个问题是动作
在拉伸的姿势时超负载很弱。
就是在最低点时，二头被拉伸，
虽然可以将二头完全拉长到承载
负重的拉伸状态，但并没有使这
部分的姿势超负荷，反而是中间
阶段完成了大部分的功。

这里提供一个解决办法，做低往高的绳索
弯举，从最低点拉起绳索，二头肌发力
从起始（伸展姿势）姿势开始做工。

负重的阻力曲线也很好地模仿了
整个行程内的肌肉阻力曲线。
在最低点，伸展姿势就已经是挑战了。
弯举到中间阶段（二头最强的姿势）时，
杠杆会稍微拉长，然后在最高点
（较弱的点）杠杆的力会下降一点。

这使得这个动作在整个范围内都
非常有效，因为在力量曲线上的
每个点都有最佳的张力水平。

当然，没有任何动作是完美的，
这个动作也有一个缺点，缺乏稳定性。

有些时候，特别是第一次做低往高的
绳索弯举，会比较难保持肩膀稳定。
这会导致晃动肩膀或耸肩，从而
借力做动作，减轻了二头肌的张力。
这样的话，建议锁定肩胛骨，
将所有注意力都集中在肱二头肌上。

使用上斜板哑铃弯举，当你躺在上斜板上，
整个肩部贴近板凳，提供了人为的稳定性。
这会使得自己更容易专注于训练肱二头肌。

所以，我建议可以先练上斜板哑铃弯举，
当养成了二头肌置于拉伸姿势的习惯后，
同时也安排一些肩胛骨的稳定性训练。
两者都得到有效控制之后，就可以开始
进行往高的绳索弯举训练，从而增强肱
二头肌的生长。#铁血魔兽#