【测一测，你的肌肉“打结”了吗？】

健康的髋屈肌对跑者来说是必不可少的，虽然腘绳肌和臀大肌主要负责推力，髋屈肌决定的却是双腿能跑多远，以及你的膝盖能坚持多久。所以，如果髋部活动范围缩小(髋屈肌过紧)，跑步速度会慢下来，并埋下更严重的伤病隐患。

问题是，你的髋屈肌是真的太紧吗？有一个简单的检查——托马斯测试(Thomas Test)，可以确定你是否存在这个问题：

首先，面朝上躺在床边或一张桌子上，收起一侧膝盖贴近胸部，再慢慢放下另一条腿，垂直于地面并悬空。通过测试的动作如图一，背部和大腿平贴在桌子上，放下的腿呈90度垂直于地面。

如果你放下的腿是伸直的而不是屈膝，说明你的股直肌过紧。如果你屈膝了，但是大腿没有平贴于桌面，那么就是髂腰肌过紧（图二）；如果放下的腿屈膝但稍向外伸出，你的阔筋膜张肌过紧（图三）。

实际上，托马斯拉伸本身也是一种缓解髋部肌肉过紧的方法（图一），除此之外，图四中的弓步拉伸也可以促进恢复，注意挺直脊柱，每次坚持30秒到1分钟。