冥想都是静止的、安静的吗？

不同类型的冥想有着不同的训练侧重点。所有冥想都试图通过练习让我们的注意力变得更稳定的、更不易被扰乱，其中正念冥想尤其关注这一点。

有的冥想旨在培养同情、慷慨、宽恕等特质。解构冥想则专门训练我们觉察思维的本质以及思维是如何运转的。

冥想训练通常从锻炼稳定的注意力开始，再到培养慈悲心等其它相关品质，然后是内观，即观察事物真正的面目。

需要注意的是，在冥想的各个阶段，练习者的动机和意图都会影响冥想结果。例如，有些人为了减轻焦虑和疼痛而练习冥想，而有些人则是为了寻求心灵的觉醒。

冥想时必须“清空大脑”？

虽然冥想往往要求心灵的平静，但这不意味着大脑一片空白。

冥想培养我们以不评判的态度去观察自己的想法、情绪和感受的能力，让我们能够觉察这些变化，并暂停，而不是做出反应，随后发展出一个更富同理心的状态。

“冥想时必须清空大脑”的误区可能来自于对一些高级冥想类型的误解，例如冥想吸收、对觉察的元觉察（即觉察我们的觉察活动），或一些大圆满冥想。这类冥想不太需要想法、感受和情绪参与。

但即使是要求较少的思维活动，在做这些冥想时，我们的状态也应该是放松、清晰、警觉、反思的。在冥想训练的任何阶段，强制限制自己的思维活动都是不合适的。

节选自酷炫脑文章《冥想就是打坐？关于冥想的6个常见误区》