网上爆火仙女蹲真的有用吗❓
坐姿 一条腿呈盘腿坐姿 另一边放身体后方
依靠前腿发力撑起身体 臀部会有收缩感
但是这个动作如果控制不好
会出现腰部扭转 代偿 膝关节借力
不仅达不到收胯直腿效果 反而会腰不舒服
下面我们来讲一下正确训练细节
用大腿侧边发力 向前微微屈髋慢慢起身
感受臀部收缩 身体接近垂直地面 就停下
不要夹屁股 挺髋
向下落的时候一定要控制匀速
不能靠自然重力往向下坐
想象着肌肉拉着身体慢慢放下
这很能训练臀肌的离心控制能力
可以很好的训练髋关节的稳定性
这个动作可以改善髋关节内旋的体态问题
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