觉得16：8太难坚持的姐妹，还阔以试试营养师分享的35921饮食法，好坚持，不饿肚子！看到有姐妹坚持这个饮食方法半年体脂也降了很多！！

3️⃣：三餐都要吃，营养素搭配全。
有些人只吃一餐，或者两餐，甚至是不吃碳水全部都不对。
然后每餐第一口先吃蛋白质（比如阔以先吃半颗蛋）之后顺序随便。第一口吃蛋白质能产生饱足感，饱足感的东西先吃，先占到胃里面。

【之前经常和姐妹们说的吃饭顺序是两口蔬菜→一口蛋白质 →一口主食，想效果更好的话，之后的顺序也阔以按照这个，融合在一起也是ok的】

5️⃣：每餐之间间隔5小时。餐与餐中间不吃东西。
胃消化食物的时间大概要5个小时。
一般正餐蛋白质有吃，并且吃一定的量、脂肪也吃一定的量、蔬菜也吃一定的量、淀粉也吃一定的量，间隔5个小时是一定不会饿的。
如果会饿的话，就是你吃的质和量有问题，阔以检查自己是不是蛋白质没吃够，或者饮食太单一了。

9️⃣：9点前一定要吃完晚餐。
晚餐结束越早越好，让整个食物消化时间更快一点，符合睡眠的生理时钟。然后想要效果更好的话，最好10点前上床睡觉，好的睡眠也有利于减肥。

2️⃣：每天最少摄入2000毫升的水。
早上起床后、餐前半小时是一定要喝水的。
阔以慢慢喝200毫升~600毫升的温水。

然后运动的姐妹，运动前半小时 阔以喝300ml，运动时每15分钟补充150ml，运动后对比前后体重 每损失一公斤体重补充 500ml。

剩下的大家阔以随意安排，比如上完厕所后、出门前，或者睡前都阔以来一杯水。
总之不要等口渴了再去喝水，
还有一般一次性纸杯 一杯的量是200ml。

1️⃣早上吃一种膳食纤维多的水果，比如芭乐、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉都行。