大基数减肥技巧！！！！
uu们知道嘛 ！
大基数减肥一定要掌握好运动方法，不然会伤害膝盖！并且饮食控制也很重要！
把注意事项和推荐运动整理给你们哦Ꮚ˘̴͈́ꈊ˘̴͈̀Ꮚ⋆

注意事项‼️
①什么人可以定义为大基数?
BMI超过24
附一一个bmi的计算方法:体重(公斤)➗身高的平方(米)
②大基数首先应该怎么做?
一定要先注意控制饮食! ! !
+选择低卡食物，改掉你吃夜宵零食的习惯。
+合理三餐，尤其不能不吃早饭，要选择蛋白丰富纤维丰富的搭配，有利于提高一天的代谢。
+控制摄入量，每天根据体重设定规范摄入量,胖的原因真的百分之八十是你自己吃出来的。
③大基数运动该怎么选?
+不要上来就选择高强度，力量训练或者塑型。
+大基数一定要注意膝盖，- 开始尽量酌情选择运动，膝盖不好就不要去跑步，跳绳，容易伤身体，也让你有借口放弃。
+快走，是快!不是散步，每天40分钟以上，一周4-5天。
+选择低强度有氧操知，比如郑多燕小红帽，条件允许，也可以去游泳，🏊对于全身燃脂效果很好

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