选择她每天固定做的一些活动来练习正念，例如早上喝果汁时、刷牙时，或是坐在桌前准备工作时。我并不是要她在做这些事的时候，聚焦在她的呼吸上，而是要她利用这些活动来练习专注于当下，例如在刷牙时，她可以注意牙刷在嘴里的触感、牙膏的味道、牙膏的气味，甚至牙刷来回刷动的声音。如果她的心智游移了，当她发现时，就把注意力转回身体的感觉上即可。

｜《Headspace冥想正念手册》