#协和张羽:更年期##诊间纪事[超话]# 如何平稳渡过更年期？

绝经激素治疗（MHT）是绝经过渡期和绝经后期管理的一个重要组成部分。

研究表明，激素补充治疗不仅能够有效缓解潮热出汗，改善泌尿生殖道萎缩症状，还能有效预防骨质疏松，但一定是女性有补充意愿，医生全面检查无禁忌，并在医生开具处方药，定期随诊管理的情况下才能获益大于风险。

谨记，这是要在妇科诊室里完成的“严肃”工作，千万不要看医生给朋友开了什么药，自己也买来吃，绝经激素治疗需要个体化制定方案，绝非千篇一律。

而健康的生活方式在任何时候都十分重要。

1，参加任何体育活动都比久坐要好；规律运动可以降低总的死亡率和由心血管疾病引起的死亡率。

绝经后女性失去雌激素的保护，心血管系统疾病发病率逐年增高，而且一直被忽视，更多的绝经后女性害怕宫颈癌，担心乳腺癌，对冠心病的重视程度远远不够。见图2.[心][心][心]

2，经常参加运动者的身体情况、代谢平衡、肌肉力量、认知度以及生命质量更好，并且心脑血管不良事件、卒中、骨折以及乳腺癌的发生率可显著降低。

3，在锻炼中应尽量避免肌肉-关节-骨骼系统损伤。年纪大了，锻炼一定要悠着点，量力而行，找到适合自己又能感受到乐趣的项目。好胜心不要太强，不要总想着“更快更高更强”，随着年龄的增长，人体机能不断下降，衰老也势必伴随着不断的丧失，我们能做的就是尽量失去的少一些和慢一些。

4，锻炼的最佳方式：每周至少3次，每次至少30分钟，强度达到中等。另外，每周增加2次额外的抗阻力练习会得到更多的益处。

所以，是时候拥有一个瑜伽垫，一套小哑铃，#今日边框打卡# 一个属于自己的健身小地盘了。

5，保持正常的体重非常重要。肥胖［体重指数BMI>25kg/㎡）］对身体健康造成显著的影响，在绝经后妇女中肥胖已成为一个日益严重的问题；体重若减轻现5%～10%，便可有效改善那些与肥胖相关的多种异常状况。

6，推荐的健康饮食基本组成包括：每日进食水果和蔬菜不少于250g，全谷物纤维，每周2次鱼类食品，低脂饮食。应限制摄入食盐（低于6g/天），妇女每日饮酒量不应超过20g；中国地域广大，各地差异甚多，可视当地情况适当调整。

7，戒烟，吸烟增加肺部恶性肿瘤的风险，加速皮肤衰老，是最不利于“卵巢保养”的，吸烟女性平均早绝经1-2年。

8，积极改进生活方式，增加社交活动和脑力活动。多和朋友聊天聚会，如果你爱好骑行，可以加入骑行俱乐部，如果喜欢跑步，可以参加当地的跑团。

增加脑力活动还有利于预防阿尔兹海默症，例如学习一门外语，如果有不错的外语基础，着手读一本喜欢的英语小说吧，我已经开始读这本《The Youngest science -notes of a medicine watcher by Louis Thomas》

小店的四大爆品链接，都有利于更年期健康，分享给大家，年轻的朋友们应该尽早养成好的生活方式，跟姥姥一起好好吃饭，规律运动，深度学习，不管是更年期还是老太太，你都是广场舞里最靓的仔。
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