这两个月在家的运动合集给大家整理出来了、其中包含了：低强度，中等强度，高强度有氧，力量塑形增肌训练，以及锻炼后的拉伸运动、大家可以根据自己的情况自行选择

饮食方面：正常家常菜为主，主食是粗粮和精细粮搭配、尽量少吃重口，辛辣，油腻和高甜的食物，允许偶尔一点零食，但一定控制量

运动时间：有氧运动40分左右

                   力量训练60分钟左右

喝水：每天2000毫升左右

⚠️：尽量早睡、可以加快代谢，又可以让你运动后加快恢复体能，运动状态更好、

刚开始运动建议时间不要过长，后期慢慢增加即可、

运动后一定记得拉伸，一定拉伸，一定拉伸！！长时间不拉伸的话身体比较容易肌肉酸疼难恢复、

如果需要空腹有氧的宝子、最好运动前喝杯纯的黑咖啡，可以加快运动代谢，又可以让你运动过程中没有饥饿感