假如一个人看清，发现原来一点点小事情就引起自己情绪的反弹，而这些反弹在生活中面对问题、处理事情时不断地浮出来，这时，不需要让自己没有情绪，反而是趁这个时候看清、觉察、接受自己的反弹。这就是超越制约的门户。

知道自己有反弹、不高兴，就接受。不需要为此评判自己是好是坏，不需要在这里又加一层分别，只是接受此时此刻的情绪。

接受了，自然发现这个情绪周围“空”了，就好像一片宁静浮出来，静静地包围着我，陪我一起面对这个世界。

《全部的你》所要表达的，是把念头和情绪当作工具，而不是任由自己被念头和情绪带走。

--摘自《全部的你》p.317