这次减脂目前用了90天 总有氧次数不超过7次
（主要靠 力量训练+合理饮食）简单说一下理论
🌟其实不做有氧也可以减脂，除了保持热量窗口，
也要合理分配碳水摄入的时间提升脂肪供能的效率
其实即使你一天什么都不做，只要你摄入的热量比代谢的少，那么身体会处在分解代谢的状态
但是身体没有那么聪明，这样的做法肌肉也会被代谢掉去填补热量窗口，所以要合理分配碳水的摄入时间 绝不是不吃。
🌟但保持肌肉的最好方式显然不是有氧训练，而是力量训练，所以在控制好饮食制造一定的热量窗口的同时保持一定强度力量训练 甚至提升训练质量，是减脂最佳的方式，当我们训练时加速血液流动 身体里的脂解酶 会加速运作 。 这就是我们为什么 手背 脚背 常年可以看到血管 因为每天都在使用。不说太复杂的了
🌟力量训练不但能帮助我们保持甚至增加肌肉，也能很好的增加我们日常消耗 ，虽然有氧不是减脂必须的，但肯定还是有帮助，对于减脂最大的好处就是能增加日常消耗。配合有氧训练加大日常消耗我们也就能吃更多（热量）但我们少吃不就好啦。
做有氧消耗大量的时间 精力，相对低效。 （备赛另说 极致状态肯定需要有氧配合）
🌟有氧训练本身最大的益处，帮助我们锻炼心肺功能，减少患心血管疾病的几率，同时一定量的有氧训练能加强我们的耐力提高运动表现。
如果过度有氧（比如一周5-7次，每次一小时以上有氧往往是过量的）是有很高几率带来肌肉流失，同时大量有氧也可能让身体过度疲劳，倾向于储存更多脂肪从而降低减脂效率。总的来说，
🌟希望大家明白，有氧不等于减脂，更不等于让你获得一个更好的形体。减脂只是有氧带来的好处之一，它有着更多作用。做有氧但别依赖有氧，不管男女，不管有什么样的训练目标。
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