如何确定你当前的依恋类型？你可以在网上找一个免费的在线测试，也可以从以下四种说法中选择一种你觉得最能描述你的：

a)我很容易在情感上与他人亲近。
b)我想和别人在情感上完全亲密，但我经常发现别人不愿意像我想的那样亲密，而我对没有亲密关系感到不舒服。
c)没有亲密的情感关系我也很舒服。独立对我来说很重要，我不喜欢依赖别人。
d)我对接近别人感到非常不自在。我想要情感上亲密的关系，但我发现信任他人很可怕，也很混乱。

这四种陈述中的每一种都对应于心理学家认可的四种主要依恋类型之一。如果你选择(a)，这表明你有一个合适的依恋风格；(b)焦虑型；c)回避型；(d)混乱型。我将在之后的段落里解释这些定义分别是什么意思。但是在这之前，重要的是你要尝试尽可能不要根据你的依恋风格而严格地评判自己。如果你认为你的依恋风格从根本上是消极的，它不会帮助你在生活中做出你想要的改变。记住，每一种依恋方式都是对特定环境的习得反应。如果你有一种不安全的风格，你已经尽力了，你的风格有优点也有缺点，即使你最终想改变它。

还要记住，你的依恋类型并不是你的最终命运。一系列研究发现，在同一个人中，婴儿依恋行为和成年后的依恋行为之间只有适度的相关性。这并不奇怪：一系列因素影响着我们对感情的期望和行为，包括基因影响的气质。这些因素也不会在童年结束时停止。支持我们的教练、老师和朋友可以影响和改变我们的依恋风格、期望和信念。我们可以学会更加信任他人，与安全的成年人和同龄人建立健康的关系。

所以，虽然我们早期的关系会塑造我们成年后的关系，但它们并不是唯一的影响。这可以给我们带来希望：如果我们对身边的人做出了正确的选择(或者如果我们足够幸运地遇到他们)，我们就可以抵消生命最初几年的一些负面影响。

一旦你理解了依恋的科学，你就有了一个平台，从这个平台上你可以了解在关系中的自己，从而更好地了解你关心的人。这可能包括：为什么你总是犯同样的错误，为什么人们总是离开你/为什么你总是离开他们，为什么你总是失去工作/错过晋升机会——以及你可以做些什么来改变。关键是要明白，你通常会根据你以前被对待的方式来期望现在会被如何对待。

如果你足够幸运地拥有一种安全的依恋方式，你的主要照顾者可能是“足够好”的(精神分析学家 Donald Winnicott对情感敏感、反应敏捷的母亲的称呼)，你很有可能在生活中享受健康的关系。然而，其他三种主要的依恋类型是不安全的，会导致建立和维持良好关系的困难：

焦虑型依恋类型(有时被称为“心事重重型”或“矛盾型”)：通常是由于父母不连贯或侵入式的养育模式，或父母/照顾者与孩子之间的界限模糊而造成的。例如，孩子过早地暴露在不适当的成人情绪和情况下。如果这是你的依恋类型，那么作为一个成年人，你可能会重视亲密和联系，但发现自己总是在担心惹恼别人或被拒绝，你可能倾向于认为最坏的情况正发生在一段关系中。因此，你可能会发现自己有嫉妒和粘人的倾向，或者你可能会退缩，采取冷暴力的方式，比如“沉默对待”别人。

回避型依恋类型(有时根据伴随的行为被称为“轻视-回避型”或“恐惧-回避型”)：与照顾者对孩子情感需求的持续和重复的拒绝有关。如果这是你的经历，那么作为一个成年人，你可能会发现你总是试图独自应对生活中的一切。你可能会拒绝谈恋爱，或者，如果你在谈恋爱，你可能会发现你很难在情感上与人亲近，或者很看重对方的长相。你可能不喜欢过多关注别人的情绪，你可能更倾向于认为自己没有任何问题。

最后的依恋风格——无序风格(有时称为“迷失方向”)——最好是将其理解为是喜欢被困在一个令人难以置信和困惑的矛盾里。在这个矛盾情境中，照顾者(和未来潜在的朋友或合作伙伴)偶尔是安慰的源泉，但在更常多的情况下是威胁的来源。这种风格与儿童时期的严重虐待和忽视有关。如果这是你经历过的事情，你可能会与自尊作斗争，可能会因为你的强烈情绪而发现你后续的关系都相当困难。

节选自酷炫脑文章《依恋类型：影响你亲密关系的重要因素》