#女子痴迷减肥瘦到50斤致多脏器衰竭# 体重过轻也是要警惕的

01.找到体重过轻的原因
02.可以考虑从以下方面着手进行改善：

******

1.找到体重过轻的原因
很多消化系统的疾病会影响体重，需要去消化内科排查一下胃的问题，可能需要查一下幽门螺杆菌甚至做一下胃镜。
另外长期的焦虑可能会导致皮质醇等激素的升高，从而会引起免疫系统、消化系统、心血管系统等方面的问题，例如消化不良、消化性溃疡、肠易激、心率加快、肌肉紧张等症状。
这些症状的出现不仅会影响食欲、体重等，还可能导致进一步的焦虑，二者相互加重，形成恶性循环。
学会合理释放压力缓解情绪很重要～。

******

2.可以考虑从以下方面着手进行改善：
需要根据目前的身体状况，首先排除其他疾病，在改善焦虑症状的同时，结合饮食、运动逐渐达到健康体重（正常BMI在18.5-23.9，即体重约在54.7-70.7kg）。

▎饮食总量
可以记录一下饮食日记，记下平时自己每天吃了什么，用一些APP算一下每日的热量。
饮食上每天增加约300-500kcal的能量摄入，逐渐达到或稍高于推荐摄入量2000千卡。
在平衡膳食的基础上可适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动（见下条），健康地增重，以每月增加1-2kg为宜直至达到健康体重。

具体各类营养素的每日推荐摄入量可参考DRIs2013，平衡膳食的各项要求可参考《中国居民膳食指南》。

▎食物选择
牛奶和鸡蛋 营养好伙伴
食堂的饭菜虽较为固定，但可以选择摄入何种食物。
优先保证主食和蛋白质类食物，此外还有外卖、网购等渠道，当然还要考虑尽量选择正规渠道可靠品牌的食物。
建议保证每日食物多样化。
尽可能多的涉及各种食物，如谷类、蔬菜、水果、奶类、大豆及其制品、鱼肉禽蛋及水产品等。
尽量的少食多餐一些。
比如自己在上午吃点零食，晚上加一餐夜宵，你说可以买东西，那么可以从网上买一些超高温瞬时杀菌的牛奶，坚果、包括一些燕麦片、米糊等拿热水可以冲泡的食物作为加餐食用，也便于保存。

如果目前每日的摄入量有限，可选择一些重量体积小、营养密度大的食物，少食富含汤水的食物，或者适当选择一些营养素补充剂，比如复合型维生素矿物质补充剂、进口乳清蛋白粉等，性价比还是比较高的。
如果食欲不佳，可以从外观、颜色、气味等方面挑选食物。
可以选择一些颜色鲜艳的食物，例如深红黄色的蔬菜水果。
还可以选择一些富含鲜味氨基酸或鲜味核苷酸的食物，例如番茄、鱼类、贝类、蘑菇、圆白菜、芹菜、韭菜、芦笋、胡萝卜、发酵乳制品（酸奶，奶酪等）、某些调味品（味增酱、豆瓣酱等）、绿茶等。
此外醋、柠檬等酸味食品也有助于刺激食欲。

▎运动
运动有助于提高食欲、释放压力、改善睡眠质量。
体重很轻的人身体可能比较虚弱，难以保证高心率的状态，长时间的有氧训练也不是非常适合你，那么可以从广播体操、徒手深蹲、床上卷腹（学校是硬板床吧）、利用桌椅做俯卧撑开始，一般学校里会有一些单杠之类的也可以作为日常锻炼的辅助工具。
建议每天进行约30分钟中等强度的运动，每周2-3次肌肉力量训练。
初期要根据自身承受能力进行锻炼，待身体状况有所好转后，逐渐形成规律的运动习惯。

▎生活习惯
养成健康的生活习惯，拒绝烟酒。
保证睡眠充足，暂时戒掉咖啡因（咖啡、可可等食物中含有的咖啡因可以刺激神经兴奋，不利于缓解焦虑）。

▎积极面对焦虑
除了药物、饮食、运动等方面控制，主观上也要积极地正视焦虑，主动寻求对自己有效的方法，例如深呼吸、听音乐、冥想、参加社会活动、放松训练、心理咨询或精神治疗等，学会压力管理和自我调节。