🔥 ashleyfit的腿部训练计划
1️⃣T型杠深蹲
2️⃣杠铃臀推
3⃣️哑铃罗马尼亚硬拉
4⃣️T型杠深蹲
5⃣️甩壶铃
6⃣️绳索下拉划船
 

🔥 ashleyfit的上肢训练计划
1⃣️杠铃肩推
2️⃣哑铃肩推
3⃣️哑铃过头臂屈伸
4⃣️壶铃单臂肩推 http://t.cn/A6aPLVYy ​