【收藏贴】单腿硬拉深度解析🌟
🏃跑者下肢训练推荐动作
单腿硬拉是咱们跑者平时练的最多的，也是赤足训练中很重要的环节！通过训练能够强化到我们的单腿能力，特别是股后肌群的力量，提高跑步时的伸髋能力，防伤防病，提高运动表现。
在实际教学中，这个动作属于典型的一看就会一做就废，晃的厉害、骨盆也是总是摆不正、做完臀腿没什么反应，腰却酸的不行！乔智会在视频中带大家一起解决上面的问题，可以按照时间节点来选择观看哦！

第一部分：
常见问题一：不稳定，晃动。00:49
初始位置-足部激活：1:31
退阶动作一：分腿单腿硬拉 2:25
退阶动作二：两点支撑单腿硬拉 3:53
退阶动作三：手支撑单腿硬拉4:54
常见问题二：骨盆不平，臀部感觉弱 5:54

第二部分：
进阶训练：
进阶变量一:动作幅度 7:12
进阶变量二：变换节奏7:42
进阶变量三：低点强化 8:07
进阶变量四：增加重量 8:50

希望乔智的分享能够帮助到跑者朋友们，一起加油！
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