#熬夜会让身体机能下降##专家称熬夜一整根人参只是噱头# 要是吃吃喝喝就能解决熬夜，那人还睡啥觉。
长期熬夜会导致以下情况：
1、短期记忆力衰退
2、学习能力下降
3、内分泌系统紊乱
4、免疫系统能力下降
5、心脏疾病风险增加

熬夜最大的危害破坏了昼夜节律，从而导致全身性健康的影响，造成许多器官受到损伤，比如我们人体的劳模器官——肝脏，就很容易受到熬夜破坏节律的影响。

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具体地说：

一、节律混乱会引发代谢紊乱造成疾病
二、节律不仅受到日照因素影响，还包括其他因素，所以不能以时区调整来类比。
三、节律影响到了很多基因，所以长期节律不容易。

这些成果共同汇成了2017年的诺贝尔生理或医学奖：昼夜节律。

长期昼夜节律损害，会引发代谢紊乱【1】，从而增加很多疾病的发病率，比如肥胖，糖尿病，高血压，心血管疾病【2】，甚至会提高心源性猝死的概率。
就放一张图
纵轴是糖值，横轴是时间，黑线是基线，红线是节律打乱

人类进化这么多年的昼夜节律，轻易打破不好。

节律影响到了很多基因，所以长期节律不容易。

昼夜节律涉及到了非常多的基因在里面。

你很难找到单因素来控制节律，因此一旦破坏节律，影响也是非常大的。

因此，对于我们来说，做好睡眠是一定要做到的，那么什么样的睡眠比较合适呢？

下表是一个非常好的睡眠建议。

中间深蓝色代表建议的睡眠时间。浅绿色也是合适的，但是橙色就不合适了。
以最顶端的older adult为例，这是大于65岁的人。
最佳的睡眠时间是深蓝色：7-8小时。
如果睡眠时间是浅蓝色部分，也就是5-6小时或者9小时，也是可以的。
如果睡眠时间是橙色部分，比如小于5小时或者大于9小时，那就是不合理的了。

【1】Buxton O M, Cain S W, O’Connor S P, et al. Adverse metabolic consequences in humans of prolonged sleep restriction combined with circadian disruption[J]. Science translational medicine, 2012, 4(129): 129ra43-129ra43.
【2】Buxton O M, Marcelli E. Short and long sleep are positively associated with obesity, diabetes, hypertension, and cardiovascular disease among adults in the United States[J]. Social science & medicine, 2010, 71(5): 1027-1036.

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