投稿：小基数塑型三个半月成果分享！！

我是属于肚子和大腿特别容易堆积赘肉的那种。
3月2号开始锻炼的，虽然体重稳如老狗，160CM，53KG→52.5KG，但是肉眼看体型是有变化的！

建议大家不要在意体重，小基数减重真的是太难了，而且三十岁真的是个坎～

然后运动的话，我的日常锻炼频率大概两天一次，每次是20分钟塑形➕20分钟燃脂。

第1️⃣阶段（3月2号到5月底）
腰腹会做：keep的腹肌塑造强化/欧阳春晓的沙漏腰/lucy的七分钟瘦腰。
腿部会做：林/lucy的瘦腿
燃脂会做：周六野二十分钟全身燃脂、growinggannanas的三十分钟杀手级有氧。

这个阶段我觉得变化比较大的是腰腹，腰部两侧赘肉都没了，马甲线也出来了。然后大腿围度差不多减了1厘米。

第2️⃣阶段（6月初到现在）
减少了有氧的量，集中锻炼大腿、腹部、大臂，这个阶段感觉变化比较大的是腿部。背和手臂虽然没有拍照，但是昨天去游泳照镜子，感觉也有紧致。

具体锻炼视频如下：
腰腹：春晓的沙漏腰和帕姐12分钟腹部。
大腿：林的大腿
背部：帕姐十分钟夏日美背和阿曼达的七分钟弹力带练个背。
然后偶尔上健身房跑步、游泳。

另外弹力带真的是个好东西，推荐大家人手一条！！家用的锻炼小工具还推荐：可以绑手脚的小沙袋、小哑铃、泡沫轴、筋膜球，还有刚提到的弹力带，都是我经常会用的。

饮食上早饭午饭都是正常吃，晚上一般自己做些减脂餐，自从喝牛奶➕咖啡后不馋奶茶了，还有助于拉粑粑。

另外我觉得Apple Watch太棒啦！买SE型号就够了，可以记录一些运动数据，锻炼更加有动力～姐妹们冲冲！