熬夜食谱补救|熬夜加班看剧必看👇码住

熬夜后遗症的补救方法
脱发掉发
解：黑芝麻 黑豆 核桃
记忆力差
解：牛奶 大豆 鸡蛋 鱼类
眼睛疲劳
解：决明子茶 枸杞茶
皮肤粗糙
解：玫瑰花茶 桂花茶
养肝护肝
解：深色叶蔬菜 枸杞茶 猪肝
增强脾胃
解：红枣 山药 牛肚
身材臃肿
解：黄瓜 柚子 冬瓜 杨梅
长痘闭口
解：柚子 绿豆 柠檬 苹果
黑眼圈重
解：猕猴桃 番茄汁 核桃 芝麻
消化不良
解：苹果 山楂 葡萄
皮肤暗黄
解：海带 红枣 草莓
肝脏受损
解：鸡蛋 鸭血 香蕉 豆腐
肠胃不加
解：小米粥 南瓜
激素分泌异常
解：黄豆 当归 蜂蜜 绿蔬
口臭口气
解：茉莉茶 薄荷茶 菊花茶
新陈代谢下降
解：全谷物 绿茶 芹菜
免疫力低
解：深海鱼 蛋类 燕麦 紫薯
身心疲惫
解：香蕉 绿茶 龙眼
熬夜的危害
1、超重肥胖
长期熬夜会导致激素水平紊乱，影响身体代谢，从而堆积脂肪，肥胖超重
2、易猝死增加患癌风险
长熬夜容易导致心慌气促、血压升高、心脏负担加重易痒死，而且易导致机体的免疫力下降，内分泌系乱，免疫因子生长减少
3、肝脏受损
肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，必会影响到全身健康
4、肠胃疾病
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分休息，再加上吃夜宵，不能及时消化吸收
5、白发脱发
熬夜睡眠不足多会引起免疫功能紊乱、内分泌失常，进而影响毛囊黑色素细胞的正常功能，导致其合成黑色素减少，就会出现白发脱发
6、记忆力、注意力下降
熬夜极容易导致白天头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等问题
7、肤色暗沉、斑点、出油长痘、黑眼圈
晚11时到次日凌晨3时是美容觉，也是人体经脉运行到胆、肝的时段，如果没有获得充分的休息，皮肤就会出现问题
改善睡眠方法
1、睡前1-2小时泡脚或者泡澡，有利于缓解脚部和身体疲劳
2、减少在睡觉关灯情况下长时间玩手机，睡前把手机放在伸手够不到的地方，卧室选择黄暖光，或使用调光器、低功率灯来减少卧室中的光线，使用深色窗帘
3、睡前阅读、散步、听轻音乐、瑜伽或冥想，但不要做剧烈运动，不要喝酒、咖啡因和尼古丁
4、睡前停止大量喝水（在睡觉两小时前喝），晚餐要在睡前3小时食用完毕
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