教你三步解决骨盆前倾
骨盆前倾在健身教练嘴里挂了十几年的名词，现在成为了会员嘴里的专有名词。经常听到这样的问题“教练，我骨盆前倾怎么办？“以前被我们无限夸大，造成现在客户也就这么认为了，它甚至开始成为健身道路上的绊脚石。今天我们聊聊怎么简单处理骨盆前倾，带大家去寻找一种傻瓜式的解决方法，
🏁首先：我们要确定是否骨盆前倾。（如图七八九）一般骨盆有三个位置，前倾，中立，后倾，想象它是个水桶，前倾后倾都会让水流出，中立位是我们追求的。怎么判断中立位？双手成掌形，然后把小手指，小鱼际一侧放到你的腹股沟，用中指找到你的耻骨，双手组成桃形，这个桃形垂直于地面为中立，向前倾斜为前倾，向后倾斜为后倾。
其次：稍微了解一下髋关节的功能；在核心稳定的情况下，可以屈可以伸。前倾是屈的肌肉紧张，伸得肌肉无力或被抑制。
骨盆前倾比较紧张的肌肉和被抑制的肌肉分别是哪些我们稍微聊聊。功能上紧张的肌肉为屈髋肌分别包括前侧髂腰肌，股直肌，阔筋膜张肌，缝匠肌），后侧的竖脊肌。被抑制或拉长的肌肉是伸髋肌（臀大肌，股二头肌长头，半腱肌，半膜肌）和腹部肌群（腹横肌，腹内斜肌等）。
🏁接下来调整
第一步：自我筋膜放松，只需要躺上去开始滚动。就像公园里大叔蹭大树就是自我筋膜放松。如果要解决骨盆前倾就把所有髋关节，大腿周围的肌肉都放松一下。如果还不会可以在一些网站搜索自我筋膜放松就好了。
第二步：拉伸肌肉，骨盆前倾时屈髋的肌肉紧张，那就拉它，三平面的拉伸髋关节（矢状面，冠状面，水平面），动作就是最伟大伸展（网络搜索最伟大伸展）系列。
第三步：激活，骨盆的问题首先解决的是核心问题。那就练核心，简单动作像平板支撑，侧板支持，猎鸟狗式或后板支持。
这三个动作大家都做，如果不知道网络上搜一搜，另外，我们在俯卧的姿势完成核心才是第一步，接下来到跪姿完成核心动作，再到站姿完成核心训练在最终回归到日常生活。比如，跪姿和站姿的绳索抗旋转。
核心激活了可以用臀桥激活一下臀大肌，你需要大量的时间练习，知道姿势问题解决。最终到达动作阶段，完成五大动作的训练，单腿，屈髋提起（深蹲，硬拉等），推，拉，旋转的人体基本动作。这些动作的熟练掌握是成为一个优秀训练者必备的技巧。#夏日变美大作战##时尚运动新风尚##体态#