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什么是欺骗餐？

欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群，通常每周选择一餐日常饮食单上没有，但自己又很喜欢吃的高热量高碳水的美食，欺骗餐也被称为“放纵餐”。

首先，回答第一个大家最关注的问题：欺骗餐会影响减脂吗？

事实上，大多数营养学专家，比如Alan Aragon和ohn Berardi，都提倡90%-10%的饮食准则，也就是90%的时间遵循你的目标饮食单，10%的时间你可吃一些日常饮食单上没有的食物。

如果遵照这个方法来吃欺骗餐，那就基本不会影响你的减脂和健身目标。

如果“吃”得好，还有可能会帮助增肌，减少脂肪囤积。营养学家Alan Aragon表示，训练后是最好的欺骗餐时间，在训练后代谢窗口期间，欺骗餐可以比任何时候都有助于增肌，而不是囤积成脂肪。