#胡兵健康餐打卡99天#
一周不重样减脂午餐❗️美味健康又掉秤❗️
#健康餐#
吃够了那种寡淡无味的减脂餐！试试中式减脂盖饭吧！中国人吃中国饭❗️人间美味🍲

中式减脂餐也很适合上班族带饭哦，隔天也能保存住原有的味道（绿叶菜早晨炒）
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宗旨⚠️减脂期午餐要满足👩‍🍳

❶足量的优质蛋白质❷适量的慢碳水❸足量的蔬菜❹适量的脂肪
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午餐肉老式拌饭🥓488大卡

🍚碳水：熟糙米饭120g

🥩蛋白质：纯肉午餐肉100g+煎全蛋1+煎蛋白1

🥦蔬菜：四季豆100g

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鱼香肉丝盖饭🥘445大卡

🍚碳水：熟糙米饭100g

🥩蛋白质：鸡胸肉150g

🥦蔬菜：木耳+胡萝卜+青红椒

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番茄土豆牛腩盖饭🍅559大卡

🍚碳水：熟糙米饭100g+土豆100g

🥩蛋白质：牛腩100g

🥦蔬菜：番茄200g

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东北老式拌饭🥔485大卡

🍚碳水：土豆150g

🥩蛋白质：纯肉午餐肉120g+鸡蛋1个

🥦蔬菜：茄子50g

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海苔虾饼拌饭🍘421大卡

🍚碳水：熟糙米饭120g+玉米粒20g

🥩蛋白质：虾滑150g

🥦蔬菜：卷心菜100g+胡萝卜+海苔

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叉烧鸡排盖饭🍗417大卡

🍚碳水：熟糙米饭120g

🥩蛋白质：鸡腿100g+鸡蛋1个

🥦蔬菜：西兰花150gg

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蒜香甜辣虾盖饭🦐501大卡

🍚碳水：熟糙米饭120g

🥩蛋白质：虾150g+鸡蛋1个

🥦蔬菜：番茄100g+儿菜100g

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牛里脊盖饭🥩461大卡

🍚碳水：熟糙米饭120g

🥩蛋白质：牛里脊150g+鸡蛋1个

🥦蔬菜：木耳菜200g

来自：张考拉要瘦成闪电 http://t.cn/RTv4Kyo