#育儿专家说# 【八步建立良好的睡眠规律】#给家长的一堂课#
 
1、让宝宝了解夜晚和白天的不同 
帮助宝宝了解白天和黑夜不同，晚上是休息和睡觉的时间。你可以： 
● 关闭大灯，让光线昏暗 
● 减少与孩子间的交谈和眼神的交流， 

2、不要刺激孩子 
● 宝宝入睡后只有在必要的时候才更换尿布 

3、读懂宝宝困倦的信号 
宝宝出生后最初的6～8周，他的清醒时间不会超过2小时。你需要学会读懂宝宝的困倦信号，如揉眼睛、眼睛无神。 

4、给他自己入睡的机会 
在孩子困倦但意识还清醒时，将他放在自己的小床上。如果孩子哭闹，就回到孩子的房间，轻轻地拍拍他，告诉他现在该睡觉了，不要将宝宝抱在怀里摇晃着哄他入睡。孩子正在养成自己的睡眠习惯。 

5、建立保持规律的上床和小憩的时间 
你和宝宝都将从固定的上床和小睡时间中受益。如果你每天都遵循相同的时间安排，那么宝宝就知道什么时间该做什么事情了。如果宝宝每天在相似的时间小睡、吃饭和就寝，他将更容易入睡。 

6、建立良好的入睡前模式
宝宝的入睡模前式可以包括：洗澡、换尿布、读睡前故事、唱催眠曲、亲吻孩子。如果你每天都按这个模式进行，孩子很快就会认为这是上床睡觉的信号。 

7、早上起床时叫醒孩子 
如果宝宝睡醒比以往迟，叫醒他有助于他建立自己的生物钟。 

8、让孩子在一定范围内选择就寝时间 
2岁的孩子已经有了独立意识，想要对自己的事情拥有决定权，你可以让孩子在可能范围内自己选择：从他喜欢的睡前故事到喜欢穿的睡衣。让孩子选择的技巧就是给孩子两三个你能接受的选项。例如，不要问：“你现在要上床睡觉吗？”他一定会回答：“不！”你应当问：“你是想现在上床睡觉，还是5分钟以后？”他会自己做出决定，但是无论他选什么？都不成问题。