🌐小基数女生健康减脂塑形分享🌐
即使体重相同，因为体脂率差异，看起来也会有区别！所以多跟以前的自己比较，少跟他人比较～

📛 生活习惯：
饮食规律，最好餐餐都吃，减少零食奶茶等
睡眠规律，不能熬夜运动
总之减肥应该建立在健康生活的基础上，不然基础不牢地动山摇[举杠铃]复胖只是早晚的事！

📛 饮食：多蛋白质 少碳水（不能戒碳水！）
▪️制造热量缺口：摄入量 < 消耗热量 就可以
不会搭配的姐妹可以直接吃轻食！
▪️欺骗餐可以有：最好间隔一周以上
🔺单纯节食减肥对小基数来说不可取不可取！
太多姐妹因为单纯节食减肥，基础代谢变低，即使短期内瘦下去也很容易打回原形！甚至会因此发胖

📛 体态问题：
体态问题真的很重要，不然哪怕90斤，也是个猥琐体态的瘦子，舒展的体态多好看还用多说吗！
圆肩驼背跟柚子姐 ➪ http://t.cn/A6fh3tJ3
骨盆前倾来看这个小哥 ➪ http://t.cn/A6XEnerH
腿形问题看超全总结 ➪ http://t.cn/A6X9C7rC

📛 运动塑形：
思路可以是 有氧操➕塑形操➕拉伸
总时长30min以上 时间不够可以压缩拉伸时长
几个超多姐妹反馈的塑形操：
韩小四瘦肚子 ➪ http://t.cn/A6aflO1P
吉尼瘦后背 ➪ http://t.cn/A6yKpFKX
欧阳春晓直角肩 ➪ http://t.cn/A6aflO1v
瘦腿指路 ➪ http://t.cn/A6X9C7rC
🔺其他部分不建议初学者一开始尝试高难度跟练
比如腹部！建议先把体能提上来再提上日程～
🔺大家如果选择单纯跳绳或跑步的，注意时长和姿势，时间太长或姿势不对都伤膝盖！
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说了这么多！其实最重要的还是自己要行动起来！
小基数减肥对外貌提升可是大大的有[送花花]
至于怎么行动起来，就看姐妹们有多大的减肥动力咯～
#夏日变美大作战##运动晚课堂#