教练手记：
卧推 70KG×4组 ×12个 间歇30秒；仰卧飞鸟 14KG×12个×4组 间歇30秒；高位下拉 45KG ×12次×4组 间歇30秒；坐姿划船 30KG×12次×4组 间歇30秒；二头/三头 组合训练 弯举/绳索下压 15KG×12次×3组+20KG×12次×3组
间歇60秒；两头交替卷腹20次，两组！ http://t.cn/A6axvhkV
发布于 广东
刀不走偏锋
教练手记：
卧推 70KG×4组 ×12个 间歇30秒；仰卧飞鸟 14KG×12个×4组 间歇30秒；高位下拉 45KG ×12次×4组 间歇30秒；坐姿划船 30KG×12次×4组 间歇30秒；二头/三头 组合训练 弯举/绳索下压 15KG×12次×3组+20KG×12次×3组
间歇60秒；两头交替卷腹20次，两组！ http://t.cn/A6axvhkV