#运动康复# 上一期给大家讲了哑铃推肩时肩膀疼痛的常见原因，也带大家了解了肩关节的解剖结构。今天就讲讲大家都关心的解决方法，话不多说直接开讲啦。#肩膀疼痛# #推肩#
01【怎样改善？】
a.训练哑铃推肩的开始可以先进行后背部的筋膜放松（图1）
b. 进行紧张肌肉的牵拉
牵拉胸大肌（图2）
牵拉胸小肌（图3）
背阔肌牵拉（图4）

c. 进行肌肉的激活

斜方肌中束激活（图5）
斜方肌下束激活（图6）
冈上肌激活（图7）
冈下肌激活（图8）
小圆肌激活（图9）
前锯肌激活（图10）
三角肌后束激活（图11）

d. 进行肩胛骨上回旋活动度的练习。（图12）

02【正确的坐姿哑铃推荐】

双脚踏实地面腰部贴近靠椅，手掌握紧哑铃后肩关节会更稳定，在推举的过程中应该在肩胛平面内进行推举。

正确的推肩姿势（图13）
正面推肩姿势（图14）
错误的示范（图15）

今天的科普到这里就结束了，如果你还有哪些关于损伤疼痛的问题，可以直接在下方评论区留言讨论~