这半年多一直是在备赛状态下飞来飞去的。大家可能知道，长途飞行绝对是“状态杀手”，一不小心备赛成果可能全部覆灭. 所以【在旅途中如何保持饮食达标和身体状态】就成了我的必修课。有很多“有趣”的发现和tips：#时尚运动新风尚##来亿点知识#
【在飞机上会更饿】你的身体和手机一样，在起飞后切入了“飞行模式”，这是一个多方影响集合产生的生理现象：高海拔带来的低压，空调系统造成的仓内干燥，身体脱水造成饥饿假象，赶完飞机紧张后的突然放松，都让你身体切实的想要吃东西。
【机上食物不一样】因为环境条件的影响，机上的食物需提高20%-30%的糖和盐，才能尝起来像平时的味道。时间长一点的飞机往往会准备多餐，也是为了缓解飞行带来的“不安感”。毕竟食物是人类最有效的安慰剂。
【旅行影响身体状态】若不好好调整，会持续影响好几周，甚至就此改变一个人的饮食习惯。时差、海拔和水土会打乱多种荷尔蒙，特别是饿素Ghrelin和瘦素Leptin （两样影响人食欲的荷尔蒙），在接下来的一段时间让人提高进餐频率和渴望高热量的食物。

然而，坐飞机是现代人无法避免的出行方式。我未来长途飞行到异国他乡参赛的比赛的次数可能还会成指数级上升 (这次最高记录连续坐了24小时的飞机），不得已的情况下，还真让我憋出了“大招” 🤦🏻‍♀️

【对策】其实挺简单— 提前点上飞机餐中的【糖尿病餐】+蛋白粉。#muscletech研习社#
飞机上的糖尿病餐简直就是运动员的天堂😂，跟你们说说我这次欧洲之旅都碰上了些啥 ：蛋白饼，烤鸡胸肉，烤三文鱼，凉薯泥，扁豆西蓝花，无糖无脂的高蛋白酸奶，高纤维水果，全麦无糖欧包。而且全部都是无糖少盐。可给我高兴坏了，这全是我备赛可以吃的！

当然最关键的，就是蛋白粉。首先是飞机餐的蛋白质含量对我是不达标的，必须额外补充。其次这种流质的、能快速吸收的蛋白粉可以最迅速、直接的抵消因为上述飞行环境原因导致的莫名解饿感。
我可以很负责的说，上了飞机的一杯蛋白粉，能让你的身体直接进入了贤者模式。接下来飞行看到的任何高盐高糖的零食，都如糟糠一样，提不起的欲望。如果食欲又起，那就再来一杯。
这也是蛋白粉使用的一个典范，它不仅仅可以提供营养，也可以用来平衡食欲。
当然更基本，就是补充足够多的水份。在飞机上是非常容易干燥脱水的，而脱水时人体发出的信号往往不是渴，而是饿。因此在飞机上，你必须持续量的不间断的补充水分。如果能再准备一些电解质冲剂，那就更加的事半功倍。

所以当你要出远行，又需保持身体状态（拍摄、活动、比赛），避免旅行带来的狂放食欲和荷尔蒙紊乱，那么这就是我能给你的最好建议：
1. 自备蛋白粉和电解质补剂
2. 自备水壶（飞机上给你的小杯水根本不够量，且需要冲蛋白粉和电解质）
3. 时长较长的飞机一定要提前预定”糖尿病“餐，可能比你平时吃的健身餐质量还好，还健康😂，一般时长较长的飞机航班和国际航班都一定会提供。如果没能提前预定好，就和空姐说你有糖尿病，往往飞机上也会有一两份的备用。