156cm/47kg 保持19%体脂一日吃练vlog

【1分钟沉浸式做早餐】
🍚一日减脂三餐🍚
早餐:夏日豆浆荞麦冷面+蜜瓜乌龙茶
午餐晚餐：香芋杂粮饭+牛肉+西兰花胡萝卜+黑豆腐+水果
保证一天150克碳水+2倍体重蛋白+适量脂肪

[加油]运动安排[加油]
肩部训练+腹部训练 1小时
1⃣️ 肩部热身，小哑铃热身
2⃣️史密斯杠铃推举2组
3⃣️杠铃站姿推举+深蹲 4组
3⃣️ 坐姿哑铃推举 4组
4⃣️侧平举4组
5⃣️坐姿绳索面拉 4组
6⃣️俯身哑铃飞鸟2组
7⃣️ 仰卧抬腿200个
8⃣️仰卧负重卷腹300个
拉伸

新的一周开始规律吃练，天气比较炎热，大家注意防暑防晒，多喝水。
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