【155/41kg🔥小基数瘦5斤的一天减脂操计划】

✅43.5kg→41.5kg ✅体脂率24%→21.9% ✅大腿围51cm→48cm
🔅一周锻炼6天，早上空腹有氧+晚上腰腹/臀腿训练
【帕梅拉+JO姐+周六野】
🔅拉伸部分：女团腿-非常难熬，但是腿部拉伸非常到位；地y级拉伸-一天两次必做，拒绝肌肉酸痛。
🔅以下是一小部分碎碎念：
✨刘畊宏：一开始先做了一段时间的畊宏女孩，把自己的体能练上来以后，才开始帕梅拉。
顺便分享一下自己练过的几个健身博主的感受（仅个人观点）
刘畊宏：很专业，很适合零基础做，锻炼体能+欢乐减脂，但是后期想要追求效率，就不想听相声了。
✨辰亦儒：感觉不太专业，一上来就把心率拉的很高，可能比较适合常年锻炼的人吧。
✨帕梅拉：零基础做会比较累，但也有简单的，把体能练上了做帕姐效果更好。
✨JO姐：JO姐的动作看完内心毫无压力，做的时候实际非常暴汗，很多视频都很适合生理期或者零基础做。
✨周六野：她的腰腹训练真的很绝！
PS：个人不太喜欢的健身博主类型，一个动作45s的，又累又无趣；一段设计好几个动作的，因为熟悉动作而无法保证动作的质量和稳定性。
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