#孕期分享# 对于孕期到底能不能运动，我是用亲身经历证明给大家看了

我这个35+头胎高龄产妇，整个孕期在宝宝和自己都健康的前提下，不仅做到了长胎不长肉，怀双胞胎的肚子也没有长妊娠纹（我自己都惊呆了），没有长斑长痘，没有水肿和腿抽筋。什么腰酸背痛？没有的！到了孕晚期都是健步如飞。
本来要剖腹产的我，“剖转顺”，在生产的过程中还快速顿悟了用力的诀窍， 12分钟就顺产了2个宝宝，具体顺产怎么用力可以去看我之前的文章。还有些人质疑我这个是急产，先声明我这个12分钟是第二产程，并不是整个产程，生产一共有三个产程。接下去我也会专门出一期生产的具体知识和急产的知识给大家科普。

运动的好处是毋庸置疑的，大家呢也别总看那些制造恐慌的文章，觉得稍有不慎就会流产早产，其实宝宝真没有那么脆弱。适度运动对于孕妈和胎宝宝而言都是有好处的。
但是任何事情都是因人而异，每个人身体情况不同，还是需要客观去分析和制定适合自己的计划。

💡关于孕期运动，我给你们最简单客观中肯的建议：
孕期开始运动的前提是你的孕期各项身体指标是否合格，包括胎盘位置，宫颈口情况等，并且呢自己没有身体或者心理上的不适，最好在医生的允许下做适合自己的运动。
[心]那什么是适合的运动呢？
[给你小心心]如果你孕前没有运动习惯，可以从每天散步开始，配合做一些简单的拉伸和呼吸训练，去缓解孕期的水肿和身体不适

[给你小心心]如果你孕前就有规律的运动习惯，器械和低强度的有氧运动要在专业孕产教练的陪同下进行。撸铁要把重量减轻到到之前的三分之一，整个孕期禁止做腹部的训练动作，孕晚期避免仰卧位的动作和核心的训练，高强度腿臀训练禁止。

另外在孕期我们呢要给自己建立一个良好正确的生活方式，除了适度运动，规律均衡饮食，也要补充孕期所需的营养素保证自己和宝宝的健康。

我觉得怀孕生娃只是我们人生的一个小阶段，并不是怀孕了就一定会变胖变丑变邋遢，生活是可以自己选择的，孕期可以快乐的运动，也可以很精彩。@多巴胺多多酱