【一个动作，补肾、防中风】
每天踮踮脚，好处真不少

1、抗抑郁

抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。

踮脚可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。

2、补肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。踮脚可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。

3、治腰痛

由于风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。因此，可以刺激膀胱经的踮脚法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

4、防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

踮脚不但可以刺激脑部气血运行，还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。

肝不好，未老人先倒，花几秒钟自查一下吧▼▼▼

中老年人踮脚锻炼法

【踮脚跟】

✦保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；

✦然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；

✦最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；

✦踮过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

【踮脚尖走路】

✦每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

【坐着踮脚尖】

✦膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

【躺着勾脚尖】

✦卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

中老年人踮脚尖注意事项：

✦踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

✦踮脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

✦下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

按摩脚还能治病

除了踮脚，一些生活中的小毛病，的确可以从足部来调节。足部反射区是“上病取下，百病治足”的理论依据。

1、止咳——按脚背

这一招来源于小儿推拿，很多小孩子的普通感冒都能通过专业的推拿来治疗，可以借鉴这个手法，对自己的咳嗽做辅助治疗。

扁桃体发炎时，左、右大脚趾都按摩一下，之后，喝一杯大盐水，休息一下，会有效缓解不适症状。

2、老人转脚腕：帮助降压

有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可以促进血液循环。特别是对老人来说，经常转动脚腕，有助于抗衰老、降血压。