巨掉秤！减脂版日式大阪烧！！低卡低脂！！

每次吃日式料理都必点大阪烧！但是一个热量太高，于是自己在家做个减脂期也能吃的的低卡日式大阪烧！😋
这一大块吃到撑才330大卡噢！简直就是掉成神器！吃完撑到爆啊~所有减肥的姐妹们都414吧！😄
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🌸食材：山药，鸡蛋，包菜，火腿肠，面粉，橄榄油，木鱼花，海苔碎，番茄酱，蛋黄酱
🌸做法：
1⃣️山药切段，蒸熟，趁热碾成泥
2⃣️加入火腿丁、包菜碎和鸡蛋，撒胡椒和盐，搅拌均匀
3⃣️倒入面粉，顺时针搅拌至粘稠
4⃣️平底锅加橄榄油，倒入面糊，小火煎3-4分钟，反面再煎2分钟
5⃣️出锅倒扣在盘子上，挤番茄酱和蛋黄酱，中间撒木鱼花和海苔碎
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🌟tips
💡加山药是为了增加黏性，让面糊成团，而且山药热量低，饱腹感也强
💡火腿肠可以换成培根或者虾仁，还可加些玉米粒丰富口感噢
💡番茄酱和蛋黄酱可换成大阪烧酱，介意热量的小伙伴也可以不放
💡我做减脂餐一般用的是橄榄油，比较适合减脂人群
💡减脂期也要摄入优质脂肪，可以增强饱腹感！💡尽量避免反式脂肪酸食物（薯片、麻花、冰淇淋、奶茶等）
💡吃任何东西都要适量，减肥七分吃、三分练，吃的健康也很重要噢！
cr：一粒大米呀

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