🔥 Senada Greca的全身训练计划
1⃣️交替后弓步深蹲
2⃣️交替前弓步深蹲
3️⃣交替侧弓步深蹲
4⃣️单腿后抬腿
5⃣️俯卧屈体提臀
6⃣️仰卧交替踢腿

🔥 Senada Greca的腹部训练计划
1⃣️哑铃仰卧起坐
2⃣️哑铃左右转体
3️⃣哑铃提腿左右摆

🔥 Senada Greca的全身训练计划
1⃣️药球俯卧交替前推
2⃣️药球上举交替踢腿
3️⃣药球仰卧起坐
4⃣️药球左右转体
5⃣️药球波比跳
 
🔥 Senada Greca的腿部训练计划
1⃣️岩石深蹲
2⃣️岩石相扑深蹲
3️⃣岩石罗马尼亚硬拉
4⃣️岩石弓步深蹲
5⃣️跨岩石左右跳 http://t.cn/A6aOm6qy