【PC肌训练动作】
PC肌是指位于阴部的一块肌肉
起于耻骨止于尾骨
女性锻炼可让私处更弹滑紧致
男性锻炼可让私处更挺拔持久
锻炼方法很简单：有意识地进行缩肛运动
开始时时间可短一些——如收缩3秒钟放松3秒种
以后逐渐延长收缩时间——直到收缩10秒钟放松10秒钟——每天随时随地的都可以锻炼

男子锻炼PC肌有助于提高射精控制能力
而且增强射精的力量和提高射精时的快感
PC肌肉在阴囊与肛门之间
PC肌活动时它可以控制男性的勃起活动
凯格尔运动又称pc肌收缩运动
收缩运动可以刺激生殖器区
增加生殖区的血流量
从而改善性功能

男性锻炼pc肌的好处
①——PC肌可以增加勃起力度和硬度
②——PC肌可以预防前列腺癌
③——PC肌可以提高性能力

【男性凯格尔训练动作】
1、第一个动作
首先迅速收缩——放松盆底肌肉——每次持续10秒——连续做3组——每组间隔10秒——每次持续5秒——每组间隔5秒——做3组
最后——紧缩盆底肌肉——维持30秒——做3组——每组间隔30秒
这一套训练动作坚持一周——每天都练
2、第二个动作
收缩盆底肌肉——坚持5秒——然后放松——做10组——每组间隔5秒
每组10次——做3组——再次不规则地收紧并放松——每次数10次——做3组——最后紧收肌肉
尽可能久地坚持——以2分钟为上限
这一套训练动作坚持一周——每天都练
3、第三个动作
首先是重复收放盆底肌肉——共30组——慢慢增加到100组——然后尽可能久地收紧——做30组——每组间隔30秒
4、第四个动作——巩固练习
首先收紧盆底肌肉——至少坚持两分钟——然后放松——组数不限——但最好是尽可能久地练习