乐活夏日，就该户外畅跑一下！快来查收本喵喵子这份撒欢儿的#快乐健康攻略#，换上运动新装备，去户外开始健康模式吧！让我看看，谁的大眼睛还没看过来～[来] ​​​#微博超级主场#

▫️防晒

夏季进行户外运动，务必要注意防晒。皮肤长时间暴露在烈日下，不仅会造成灼伤，还可能会发生中暑等现象。所以参加户外活动除了选择专业跑步装备，特别是轻量透气跑鞋，同样建议穿戴防晒装备，并提前擦涂防晒霜或喷雾。

▫️补水

夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。应少量多次饮水，不要把口渴的感觉作为补充水分的依据，要让水分均衡地补充。

▫️防止中暑

夏季参加户外运动，身体内的热量积累比散发得多，如果不注意防范，很容易发生中暑。为帮助体温散发，建议穿速干衣物。在阳光下健步行或跑步时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

▫️注意节奏

运动要注意节奏，一次不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免体温过高和大量出汗引发中暑。另外，要注意补充水、盐分和电解质。