#小肚子不扁下去都难了#

【有一种小肚子叫做“骨盆前倾”】

想要知道是否存在这个问题，只需找一面墙测试一下就知道了。自然状态下将你的后脑勺、背部、臀部、脚后跟靠在墙上，这个时候通过手来判断你的腰部到墙的最宽距离，由此来判断你的骨盆当前的位置。（图一）

图一左边这张就是典型的“骨盆前倾”，具体表现为腰跟墙的最宽距离可以通过一个拳头，同时你也看到了，这使得本来就藏不住的小肚子也突显了出来。

图二中间这张是正常站姿，具体表现为腰跟墙之间的最宽距离可以通过一个手掌的厚度，这个时候刚好你的身体整个躯干部分是在一条直线上，就是耳朵、肩峰、股骨大转子、膝关节、踝关节可以连成一线。

图三右边就是典型的“骨盆后倾”，具体表现为腰部和墙紧紧贴在一起，无法或很难通过手掌。这种体态下的人大家都挺熟悉，就是驼背、臀部下垂，整个人看起来有点儿垮。

那要怎么改善“骨盆前倾”呢？

很多人想要改变这个情况主要是想要消除小肚子，但这只是一个附加功效，因为改善骨盆前倾主要是为了避免长期前倾导致的腰背部肌肉损伤，进而引起的腰痛，这个才是我们真正要解决的问题。

基本要做的就是让薄弱的肌肉强劲起来，让紧张的肌肉放松下来，除了要改变上面那些日常习惯外，还要搞些锻炼。推荐四个动作——

一是平板支撑：增强腹部肌肉，依据个人情况来控制时间。

二是臀桥：屈膝，勾脚，腰和髋保持在一条线上，一组10~15个，每天3~4组。

三是髂腰肌牵拉：用于放松紧张的肌肉，每次牵拉15~30秒，换腿，一天做3~4组。要点是膝盖要贴地面。

三是背部肌肉放松：将背部拱起来，缓解竖脊肌的紧张，每次15~30秒，每天3~4次。