所有女生都需要做的4种运动，越早开始越好！

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📍根据世界卫生组织、美国运动医学学会、美国心脏协会等机构的指南，成年人最好能规律进行4种形式的运动训练：有氧运动、肌肉训练、柔韧性训练、平衡训练。
每天能跳跳广场舞当然比一晚上坐着刷小视频、打麻将好；但运动形式太单一了。
广场舞属于有氧训练，建议老年人在有氧运动之外，再增加平衡和肌肉训练。
这些运动能帮助老年人保持身体机能，预防跌倒；力量训练可以改善肌肉力量，改善血压、血脂和胰岛素敏感性。
30岁左右，骨量、肌肉量达到峰值，之后就开始缓慢流失。所以年轻人也该趁早了解、开始这4种运动。运动还能舒缓情绪，有利于精神健康。
一起来看看，这些运动具体该怎么安排吧~
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1️⃣有氧运动
2️⃣肌肉训练
3️⃣柔韧性训练
4️⃣平衡训练
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📍注意运动安全
患有慢性疾病的人，最好提前咨询医生，了解自己适合做哪些运动、哪些情况不适合运动、运动过程中如何保护自己等，避免伤害自己。
比如，有糖尿病足病的人要注意保护双脚。避免长时间徒步、慢跑、以及过度训练平衡力的运动，尽量选择骑车、游泳等运动。每天都要检查双脚，并确保运动过程中的鞋袜舒适度和干燥度；有条件的话，可以穿专门的医用鞋子运动。

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