担心自己运动过多吗？研究结论：无须担心！

2018 年美国人身体活动指南建议至少每周 150 至 300 分钟的中等身体活动 (MPA)、每周 75 至 150 分钟的剧烈身体活动 (VPA) 或两者的等效组合。那么，较高水平的长期 VPA 和 MPA 与死亡率风险如何呢？

来自 2 个大型前瞻性美国队列（护士健康研究和卫生专业人员随访研究，1988-2018 年）的总共 116221 名成年人进行了分析。使用经过验证的问卷评估详细的自我报告的休闲时间身体活动，在 30 年的随访期间，他们的平均年龄为 66 岁，平均体重指数 (BMI) 为 26 kg/m2。 Cox 回归用于估计长期体力活动强度与全因和特定原因死亡率之间关联的风险比和 95% CI。

问卷每两年更新和扩展一次，包括有关健康信息、医生诊断的疾病、家庭病史和个人习惯（如吸烟和饮酒以及锻炼频率）的问题。运动数据报告为过去一年每周花在各种体育活动上的平均时间。适度活动被定义为步行、低强度运动、举重和健美操。剧烈活动包括慢跑、跑步、游泳、骑自行车和其他有氧运动。

结果：

在 30 年的随访中， 47596 人死亡。符合剧烈体育活动指南的参与者观察到心血管疾病死亡风险降低了 31%，非心血管疾病死亡风险降低了 15%，全因死亡死亡风险降低了 19%。

符合适度体育活动指南的参与者观察到 CVD 死亡风险降低 22-25%，非 CVD 死亡风险降低 19-20%，全因死亡风险总体降低 20-21%。

进行超过推荐的长期剧烈体育活动量（150-300 分钟/周）2 到 4 倍的参与者 CVD 死亡率风险降低了 27-33%，非 CVD 死亡率降低了 19%，全因死亡风险降低 -23%。

进行超过建议的中等体力活动量（300-600 分钟/周）2 到 4 倍的参与者观察到 CVD 死亡风险降低 28-38%，非 CVD 死亡风险降低 25-27%，全因死亡风险降低 31%。

较高水平的长期休闲时间 VPA（≥300 分钟/周）或 MPA（≥600 分钟/周）并未明确显示全因、CVD 和非 CVD 死亡率或危害进一步降低，也没有发现有害的心血管健康影响。

所以高水平运动没有明显的健康危害。当然最好的 150 至 300 分钟/周的长期VPA、300 至 600 分钟/周的长期MPA 或两者的等效组合，实现了与降低死亡率的最大关联。