运动营养咨询师培训————
连续的几天营养学知识学习，
对我们摄入的营养素和身体产生的代谢反应有了新的认识
特别强调关于减脂的饮食
我们常认为碳水化合物是肥胖的元凶，太关注于每天不是米饭或者面食等
而研究表明曾经的日本冲绳，他们日常饮食结构是90% 的碳水摄入，剩下的蛋白质脂肪等才10% 但依然长寿，健康，是当时最长寿的国家.
其实可以证明高碳水也是可以减脂，只是在摄入上要选择精细粮或不加工碳水.
换句话说，减脂不是在于你少吃米饭面条，就可以减脂， 而是去计算你每天摄入小于消耗的能量缺口，达到100-300大卡的缺口才是健康的减脂状态
例如： 一个女性基础代谢1300大卡，日常有少量运动习惯，是办公室脑力劳动者
我们可以大致计算为她的一天代谢水平1300*1.5=1950大卡左右， 所以她只要每天摄入控制在1700大卡左右，就可以达到减脂效果.而不用在意碳水化合物到底多少.
#来亿点知识##时尚运动新风尚# http://t.cn/z8AjPof