🔥 senada.greca的腹部训练计划
1⃣️杠铃片仰卧侧抬腿
2⃣️杠铃片仰卧起坐
3⃣️杠铃片仰卧提膝卷腹
4⃣️杠铃片仰卧交替提腿
 
🔥 senada.greca的臀部训练计划
1⃣️杠铃深蹲
2⃣️杠铃横跨深蹲
3⃣️器械坐姿腿开合
4⃣️器械俯卧腿屈伸
5⃣️杠铃片罗马椅屈髋
6⃣️药球深蹲跳
7⃣️器械坐姿划船
8⃣️引体向上
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