#女生每天跳操2小时致肌肉溶解# 肌肉溶解听着吓人实际上发生比率很低，正因为不常见所以动辄上新闻。不过大家可以了解下为什么会发生肌肉溶解，也就可以避免发生在自己身上。

每次我们锻炼的时候都会对肌肉细胞造成破坏，其后几天身体会修复破损的肌肉细胞，下次锻炼再破坏-修复，肌肉就是这样慢慢循环变强变大的。可如果一次锻炼大大超出平时强度，一些肌肉细胞（纤维）受损过于厉害就会“死掉”。死掉细胞会被身体分解，分解掉的肌红蛋白什么的都需要通过肾脏过滤后随尿液排出体外。而横纹肌溶解时产生的代谢废物远多于平时训练，肾脏一下子应付不过来就会尿血了。严重的话可能会损伤肾脏功能。

肌肉溶解其实最容易发生在那些停训一段时间，然后重新开始训练的老手身上。明明肌肉力量，心肺耐力等已经下滑了但心里觉得还是那个牛逼的我，训练时玩儿命冲，身体根本承受不住。那些突然开始发誓减肥的人也比较可怕，因为完全不知道自己极限在哪里。比如新闻里说的这个女孩子，跳操30分钟，1小时应该没事，一咬牙跳2小时过了极限就容易出事。

运动跟所有事情一样需要循序渐进。一个人能冲一次两次极限，不可能天天冲极限对不对？还是那句话，坚持大于完美。每天做一点，每周增加点强度和时间，总比一下子受伤前功尽弃强得多啊。

慢慢来，比较快。

#全民健身季#