💪背部训练记录 #全民健身季#

▪️ 中等握距下拉
▪️ 宽距下拉
▪️ 坐姿划船
▪️ 弹力带俯身Y上举（双臂、单臂）

1-说一下手的大小对训练的影响

手小的女生练上肢时的确会“吃力”一些，体现在握把和握杠上相比手大的女生（我属于手很大的🤣）来说不容易做到全握。

所以，尽管我在课里会把全握作为一个基础要点，但也要根据实际情况做出调整。手小的女生，在做下拉时半握的话发力感可能更好，再有就是使用助力带（相比手大的女生可能要用的更频繁）。

2-划船不容易找到发力感，可以先做分段（如视频中的坐姿划船）

用分段的方式，先找孤立肩胛骨运动的感觉，在此基础上再有控制的加入手臂的屈肘。避免由于优先屈肘而导致的二头肌的借力代偿。 http://t.cn/A6aroshC