还是得从饮食➕补剂开始慢慢养成易睡体质（哈哈）

看了这个博主：鲁阳bb
🐎一下
一、促睡眠饮食结构
1.低碳水（不是说不吃，是选择高纤维低升糖指数的主食)
2.低脂肪
3.高蛋白(肉类的色氨酸可以促进睡眠)

具体参考；藜麦、大豆、黑豆、鹰嘴豆、鸡胸肉、牛排、鱼肉、瘦猪肉、虾仁、鸡蛋等等。

二、促睡眠食物:
1.开心果:8颗开心果=1mg褪黑素
2.🍒樱桃；褪黑素、抗炎、抗氧化
🥝猕猴桃:血清素
3.牛奶:色氨酸、褪黑素
4.维生素B（b6、b12）
维生素D

还有一些我自己吃了以后当天睡的比较沉的食物：
燕麦片煮香蕉、黄金奶（肉桂姜黄粉冲植物奶）、枸杞原液、牛奶煮紫薯芋泥