【关于臀部凹陷、练臀效果不理想】
1、我们经常听说一个词叫“臀肌失忆症”，指的是长期久坐、废用，臀肌无力无感觉，因此臀肌通常需要激活；
2、然而激活臀肌、练臀肌，通常又会掉入一个陷阱：在练臀动作的末端使劲夹紧臀部，以感受臀部的酸爽感；
3、在老夫的观察中，很多人都会过度追求动作末端的“顶峰收缩”（老夫曾经也是如此），而忽视了动作过程，尤其是臀肌的“离心收缩”过程。长此以往，臀部被挤压的像一块压缩饼干；
4、什么是“离心收缩”？大家可以理解成反向发力，比如，臀桥和深蹲，往下放下去的时候，臀肌应该有一种类似于：有控制的拉伸的发力感。这时候，臀部会有一种被膨胀撑开的感觉。
5、这种发力，是真正让臀肌饱满圆润的关键。如果在练臀的“离心收缩”阶段，没有这种膨胀撑开感觉，即使练完臀很酸，最终的效果也不理想（形状凹陷，或者下垂）。因此，“离心收缩”的反向发力需要专门进行训练。 #臀部就这样膨胀了#