今天的硬拉日使用中等重量，磨细节：
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🙋杠铃罗马尼亚硬拉（不触地）
🙋杠铃相扑硬拉

1⃣️头颈稳定需要更被强调。最优：下巴收住后脑勺向后靠；头顺着颈椎角度倾斜，眼睛向斜前方看。大重量时头可以略微上翘但必须锁死稳定

2⃣️ 与大重量形态相比，中等重量时小腿形态更容易控制从而更稳定

3⃣️相扑硬拉时，脚尖外开角度不宜过大，略微向内收更容易保持股骨外旋、脚踝扭矩
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🙋壶铃单腿硬拉
1⃣️后腿尽可能绷紧，避免动作末尾屈膝造成脚带腿向上

2⃣️如果支撑腿能保持相对更竖直，就是偏直腿硬拉。当使用更大重量时，持壶铃的手臂可以向身体靠拢一些，以缩短力臂 http://t.cn/A6aFGPs4