【食补养面餐】

上午重新备了菜，还是吃新鲜的好，但是没精力每天跑超市买菜~

在这种情况下，只能尽量吃清炒轻盐的菜，吃食物的原生态，也是能够摄入营养的

🔅今天的青菜非常丰富，有西蓝花，芸豆角，胡萝卜，红黄彩椒，包菜丝，好不容易逮住了新鲜食材，要使劲薅健康的羊毛

🔅蛋白质也很丰富，煎了一块鳕鱼，还有四颗鸡蛋虾仁，鸡翅是提前腌好放入空气炸锅25分钟，中间需要翻面，虽然食材很多，但是做法都很简单，20分钟就能吃上饭

🔅主食是荞麦三明治，里面夹了新鲜的西红柿，一个少油煎鸡蛋，还用了扁桃仁的酱料，坚果中的优质蛋白质，是最能滋养人的，每日20g坚果，身体嘎嘎棒

🔅水果是老伙计蓝莓和猕猴桃，最近在京东上买了一箱蓝莓，买了一箱猕猴桃，不出意外的话，最近要疯狂的消化他们了，不要吃太甜的水果，吃微甜的浆果类是最好的~

🔅茶水是玫瑰花，桂圆，以及一点点的荷叶，非常清透，一天至少能喝一壶，有时候喝两壶，属于喝水大户了~

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