#运动康复# 经常有人问，康复训练的目的是什么？我也有在练力量，反正都是力量训练，那我自己练一练或者找个教练带着训练不就可以了么?练力量没错，因为力量是一切的基础，如果没有力量，那身体的稳定、协调、爆发等都不会太好[生病][生病]#力量训练# #运动#
但是康复中的力量训练更讲求平衡，通过针对性的力量训练让身体达到最佳状态，并非是胡练一通。那么平衡的定义是什么？具体怎么才能让自己找到合适的状态？这是我们本章要讲述的要点。（图1）
01【什么是身体平衡？】（图2）
首先，我们要明确什么是平衡的身体，这里包含以下几点：

A. 骨骼系统处于最佳负荷
B. 拮抗肌肌张力动态平衡
C. 其他系统处于最佳活动状态

讲到骨骼系统最佳负荷，在这里就要引入一个概念。叫做关节共轴性，为了实现最佳的运动效率，同时使软组织和关节结构受到最小的压力，需要依靠一个前提.那就是实现最佳关节共轴。

简单来说，就是让关节对位良好，让相互构成关节的结构能够在正确的位置上保持。在此，我们举几个例子

02【举例1】

臀大肌和腘绳肌都有伸髋的作用，但是靠近旋转轴（髋关节）的肌肉（臀大肌）可以保持最佳关节位置，而离关节较远的肌肉（腘绳肌）虽然有相似作用，但因离旋转轴较远，力臂较长，当他们成为主要的伸髋肌时，将导致股骨头在髋臼内向前推进。（图3）

这种情况下，就很容易造成一些问题，比如髋关节撞击、盂唇损伤等，这时就需要我们对髋周肌群进行松解，然后进行针对性的力量加强（屈髋与伸髋肌力的平衡、髋内收肌群与外展肌群的平衡等等）

03【举例2】

同样是髋关节，由于腰大肌是髋关节屈肌，臀大肌是髋关节伸肌，他们互为拮抗，且内侧深层纤维有助于股骨头在髋臼中的移动。

一旦腰大肌受到抑制，比如椎间盘突出、腰背肌筋膜炎等等，再加上我们的日常生活和工作习惯需要久坐，导致主要的屈髋肌群（髂腰肌）无力，那么其他髋关节屈肌，如阔筋膜张肌和股直肌，将会成为主要的屈髋发力肌群。（图4）

但是就像我们上面所说，由于它们离髋关节旋转轴较远，因此在此状态下屈髋，股骨头相对髋臼会向前推进，不能提供最佳关节共轴。

好啦，今天的科普到这里就先结束了，下一期我们来说说如何正确训练，再教大家几个动作。如果你还有什么疼痛损伤的问题，都可以在下方评论区留言讨论噢~